23.09.2024 г. Движение ГТО. Фронтальная тяга. - МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ "СПОРТИВНАЯ ШКОЛА №1"
Спортивный Комплекс Горняк Спортивный Комплекс Олимп
время работы
8.00-22.00
тел.: 69-18-24

ж.р. Кедровка

ул. Стадионная, 22Б

время работы
8.00-22.00
тел.:65-03-60

СК "Северный"

ул. Нахимова, 248

Фототур
время работы
7.00-22.30
тел.: 69-13-48, 63-79-40

ж.р. Кедровка

Греческая деревня, 157а

время работы
8.00-22.00
тел.:60-67-09

Стадион "Факел"

ул. Промшоссе, 17

ЗD-тур

23.09.2024 г. Движение ГТО. Фронтальная тяга.

Фронтальная тяга — одно из самых разнообразных и эффективных упражнений, которое улучшит пропорции тела и сделает осанку красивой, если знать правильную технику и некоторые нюансы.

Разновидности упражнения:

Фронтальная тяга блока (горизонтальная тяга, тяга нижнего блока) поможет создать красивый, очерченный рельеф спины без особого увеличения объема. В зависимости от рукоятки могут быть варианты тяги к поясу или груди, широким хватом или узким, одной или двумя руками.

Фронтальная тяга рычажная — это фронтальная тяга с упором грудью в подушку на тренажере «хаммер». Позволяет тренировать как отдельно правую и левую стороны спины, так и обе одновременно, брать большие веса без нагрузки на позвоночник, наращивать силу и создавать рельеф.

Основное различие тяговых упражнений в том, на какие группы мышц в большей степени направлена нагрузка:

Акцент на работу средней и нижней частей трапециевидной мышцы, ромбовидных и немного широчайших, если локоть тянется к тазу, а плечевая кость стремится к корпусу (следите, чтобы угол сгибания в локтевом суставе был 90° или больше и кисть была направлена к низу живота, иначе нагрузка сместится с мышц спины на руки).

Акцент на заднюю дельту, меньше — на широчайшие мышцы, если локти тянуть не вниз, а уводить в стороны, плечевая кость при этом почти параллельна полу (движение в горизонтальной плоскости).

Неважно, фронтальная тяга в тренажере или со свободным весом, двумя руками или одной, к груди или поясу — их объединяет техника:

Исходная позиция — нейтральное положение тела, сохраняйте естественные изгибы, корпус неподвижен.

Не допускайте сгибания или разгибания в тазобедренном суставе и позвоночнике.

Движение начинайте с лопаток, затем сгибайте руки в локтевом суставе (локти нельзя заводить за линию корпуса, особенно если плохо контролируете плечевой сустав и лопатку — плечо начнет заворачиваться вперед)

Новости

Решаем вместе
Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!

КуЗбасс

22 сентября 2024

Не оставляйте детей без присмотра

Сайт подготовки ГТО

Дорожная карта

СТОП ВИЧ