Развитие любого физического показателя, будь то сила, выносливость или гибкость, — это процесс адаптации к определенному уровню нагрузок.
Постепенно вам становится все легче и легче преодолевать нагрузку.
Организм адаптируется к новым условиям и ваши физические показатели растут

Именно поэтому важна регулярность, ведь если долгое время не выполнять тренировки, то нельзя сразу приступить к тем нагрузкам, на которых вы остановились.
Нужно будет начинать тренировочный цикл снова.

Минимально необходимое количество тренировок в неделю зависит от:
Цели занятий.
Программы тренировок.
Степени подготовленности спортсмена и скорости его восстановления.
Вашего личного графика и режима дня.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, что соответствует двум-трем тренировкам.