Безопасное преодоление дистанции или как избежать травмы во время бега?!
Одной из наиболее распространенных травм у бегунов является воспаление надкостницы.

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ.
Во время бега вес тела мгновенно переходит на одну опорную ногу, что равносильно удару («ударная волна» идёт на стопу, колени и позвоночник).
Подобные удары способны создать микротравмы (отслоение мышцы от кости).
Это и приводит к воспалению.

КАК ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМЫ.
При правильной постановке стопы всю нагрузку на себя берут мышцы и связки ног, остаток удара приходится на сухожилия и суставы.
Но правильной техники недостаточно. У начинающих бегунов мышцы, задействованные во время бега, не развиты.
Поэтому смягчение удара не производится должным образом.
Перед тем как начать бегать нужно подготовить свои мышцы с помощью специальных упражнений.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Выполняйте эти простые упражнения утром во время зарядки:
— подъемы на носки,- натягивание стопы на себя и от себя,
— вращение стопы в разные стороны,
— ходьба на внешней и внутренней сторонах стопы,
— прыжки на скакалке.

Упражнения совершенно банальные, но именно они защитят вас от травм во время бега.