Главное — не переедать и выбрать продукты, которые легко усваиваются.

За 1,5–2 часа до тренировки лучше съесть полноценный прием пищи:

• сложные углеводы — овсянка, рис, гречка, цельнозерновой хлеб;
• белок — курица, яйца, творог, рыба;
• немного полезных жиров — авокадо, орехи или оливковое масло.

Если до тренировки осталось 30–60 минут, подойдет легкий перекус:

• банан;
• йогурт или кефир;
• яблоко;
• небольшая горсть орехов.

Не забывайте про воду!
Даже небольшое обезвоживание может снизить работоспособность и ухудшить самочувствие.
Лучше начать пить воду заранее, а не ждать появления жажды.

Чего стоит избегать?

• жирной и жареной пищи;
• большого количества сладостей;
• переедания непосредственно перед тренировкой.

Прислушивайтесь к своему организму, пробуйте разные варианты и выбирайте те продукты, после которых вы чувствуете легкость, энергию и комфорт во время занятий.