Даже пять минут, потраченные на правильную подготовку своего тела, помогут избежать возможных травм и бежать гораздо эффективнее.

Самым распространенным способом приготовить организм к нагрузкам является растяжка.
Растяжка бывает двух видов – динамическая и статическая.

Статическая растяжка – это когда мы занимаем определённую позу, в которой мышца натягивается, и находимся в этой позе некоторое время.

Динамическая растяжка – это когда мы растягиваем наши мышцы с помощью движений, махов.

Разминка перед бегом — хорошая привычка, которую нужно развивать:

улучшит кровообращение;

разогреет мышцы;

подготовит к нагрузке суставы.А всего 5 минут после бега дадут:

восстановление мышц и связок после тренировки;

позволит избежать мышечной боли после тренировки;

повышает выносливость организма, амплитуду движений.

Регулярное выполнение растяжки увеличить амплитуду движений, что положительно повлияет на скорость бега и улучшит кровообращение.