Несколько базовых правил:

1. Разогрейтесь перед растяжкой. Сделайте 5–10 минут лёгкой кардионагрузки (ходьба, бег на месте, прыжки) или выполните динамическую растяжку.
2. Держите каждую позу 15–30 секунд. Не стремитесь сразу к максимальной амплитуде — увеличивайте её постепенно.
3. Дышите ровно и глубоко. Задержка дыхания создаёт напряжение — оно мешает расслаблению мышц.
4. Избегайте резких движений. Растягивайтесь плавно, без рывков.
5. Слушайте своё тело. Лёгкое натяжение — нормально, острая боль — сигнал остановиться.
6. Работайте со всеми группами мышц. Уделяйте внимание ногам, спине, плечам, шее — всему телу