Комплекс ГТО предусматривает сдачу норматива по сгибанию и разгибанию рук в упоре лежа, при этом тестируемый пользуется опорой – для участников в возрасте 60-69 лет опорой служит гимнастическая скамья, для участников старше 70 лет – сиденье стула.

Соблюдают следующую последовательность выполнения упражнения:

Участник занимает начальную позицию: расставив руки на ширине плеч и выставив кисти вперед, принимает положение лежа, уперевшись кистями в опору, а стопами в пол (без их фиксации). При этом локти могут быть разведены в стороны максимум на 45°, а тело от плеч до ног включительно должно составлять прямую линию.

Для выполнения упражнения тестируемый сгибает руки, пока не коснется грудью опоры, после чего разгибает руки, возвращаясь в начальное положение, в котором должен зафиксироваться на 1 секунду. Испытание продолжается, пока тестируемый сам его не прекратит. Подводя итоги, ему засчитываются все правильно выполненные сгибания и разгибания, если не были нарушены правила во время их выполнения.

Упражнение не засчитывается, если были зафиксированы следующие ошибки:

отсутствие фиксации с начального положения в течение заданного времени (в данном случае 1 секунда);

нарушена прямая линия тела (от плеч до ног включительно);

несинхронное разгибание рук.

Испытание может быть одинаково проведено и в гимнастическом зале, и на спортивной площадке. Чтобы исключить любые мешающие сдаче теста факторы, место проведения соревнования огораживают специальной лентой.