Суть соревнования заключается в правильном сгибании и разгибание рук согласно общепринятым правилам.

Выполнение упражнения начинается из исходного положения, для чего участник ложится на горизонтальную поверхность, упираясь в нее кистями рук и стопами без применения какой-либо фиксации, его туловище, плечи, ноги находятся в положении прямой линии. В качестве горизонтальной поверхности может применяться контактная платформа, в этом случае ее устанавливают на высоте 5 см над уровнем пола. Руки разводят на ширину плеч, разведение локтей допустимо не более чем на 45°.

Техника выполнения теста следующая:

участник, находясь в начальном положении, сгибает руки, пока не коснется грудью пола (или контактной платформы при ее использовании);

затем, разгибая руки, участник возвращается в начальное положение, в котором ему нужно зафиксировать тело на 1 секунду;

испытание продолжается в течение времени, пока участник правильно выполняет упражнение или пока он сам его не остановит.

При этом судья имеет право не засчитать упражнение, если будут зафиксированы следующие ошибки:

отсутствие фиксации положения после разгибания рук на заданный промежуток времени (в данном случае 1 секунда);

нарушение прямой линии, в которой должно находиться тело участника от плеч до ног;

не синхронное разгибание рук.