Соревнование по челночному бегу может быть проведено на беговых дорожках или другой местности, включая парки, при наличии ровной площадки и твердого покрытия, подходящего для бега (чтобы не скользило). Параллельно от линии старта на расстоянии 10 метров находится финишная линия. И старт, и финиш обязательно отмечают чертой.

Перед началом соревнования участник занимает исходную позицию – становится в положение высокого старта, при этом он не должен наступать на линию старта и тем более пересекать ее. Одновременно может стартовать два участника.

Соревнование начинается, как только судья подаст команду Марш и включит секундомер. Задача каждого из участников максимально быстро добежать до финишной линии, не пересекая дотронуться до нее рукой, вернуться к старту и также дотронуться до проведенной черты и снова вернуться к финишу, на этот раз пересечь черту. Результат фиксируется как только тестируемый пересекает финишную линию, с точностью до 0,1 секунды.

Результат не будет засчитан участнику, если в процессе упражнения он будет мешать бегущему рядом участнику, не дотронется к любой из линий согласно правил, а также при фальстарте.