Кому нужно иметь дома фитбол, и как им пользоваться?

Фитбол — большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой.

Тренироваться с мягким мячом необходимо, если нужно:

— исправить осанку;

— улучшить кровообращение в позвоночнике;

— проработать большие группы мышц;

— повысить гибкость;- улучшить координацию;

— снизить нагрузку на ноги и тренироваться, даже если есть травмы коленей или голеностопных суставов, варикозное расширение вен или лишний вес.

Не рекомендуется тренироваться с мягким мячом, если есть:

— тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы;

— межпозвоночные грыжи;

— серьёзные патологии внутренних органов.

Людям, чей рабочий день проходит в положении сидя, стоит использовать фитбол как альтернативу креслу или стулу.

Мы предлагаем вам одно из упражнений на фитболе, которое можно выполнять дома:

Лягте на спину — фитбол под лопатками, ноги в опоре на полу, руки за головой.

Прокатитесь по фитболу так, чтобы половина тела была не на мяче, а спина оставалась горизонтальной.

Вернитесь в исходное положение и повторите движение.

Мышцы живота в этом упражнении укрепляются в разы лучше, чем в планке.

Главное – следить за техникой выполнения упражнений, чтобы от занятий была польза