Убедись в том, что выбранная физическая активность безопасна именно для вас.
Выберите подходящий тип и объем физической активности — она должна соответствовать уровню подготовки. Не стоит сразу ставить рекорды.
Наращивайте физическую активность постепенно: начинайте с занятий умеренной интенсивности. Дайте организму возможность привыкнуть.
Обращайте внимание на еженедельное увеличение физической активности.
Продолжительность. Здоровым взрослым людям рекомендуется заниматься физической активностью от 150 минут в неделю c постепенным повышением до 300 минут.
Длительность. Обычная среднестатистическая тренировка длится от 45 минут до часа. Это включает 10 минут разминки, 30-40 минут основного тренировочного процесса и 5-10 минут заминки и растяжки.