Как сбросить напряжение и размяться, не выходя из офиса?

Упражнения на работе — хороший способ оставаться активными и здоровыми, не жертвуя производительностью.

Их можно выполнять во время перерывов, они не занимают много времени, но значительно улучшают самочувствие и снимают усталость.

Польза от активности в рабочее время:

Повышает уровень энергии. Даже небольшая разминка делает вас бодрее и продуктивнее.

Улучшает настроение. Физическая активность стимулирует мозг, улучшает концентрацию и снижает уровень стресса.

Воспитывает полезные привычки.

Если начать тренироваться понемногу, но регулярно, это может сподвигнуть на более масштабные цели в спорте.

Что делать, чтобы взбодриться и поддержать здоровье:

выбирайте лестницу, а не лифт — это хорошее кардио;

следите за осанкой — это поможет избежать дискомфорта и болей в спине;

переключайтесь — хотя бы раз в час вставайте с кресла, чтобы пройтись. Например, до кулера с водой;

выполняйте разминку и упражнения, не вставая с кресла.

Вот несколько простых упражнений, которые нужно выполнять по 40—60 секунд, двигаясь плавно и в комфортной для себя амплитуде:

Круги плечами:

Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. На вдохе поднимите плечи вверх и сведите лопатки как можно ближе к позвоночнику. На выдохе опустите лопатки вниз и расправьте плечи, потянувшись ими в разные стороны.

Сгибания и разгибания грудного отдела:

Поставьте ноги на ширине плеч, сцепите руки в замок за спиной. На вдохе потянитесь руками вверх, не опуская вперед грудную клетку. На выдохе сцепите ладони перед грудью и потянитесь ими вперед, а областью между лопаток — назад.

Расслабление шеи:

Положите правую ладонь на левое плечо, при этом левое ухо поверните вверх. На выдохе потяните голову, напрягая боковую и заднюю поверхности шеи. На вдохе вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. После нескольких повторов поменяйте стороны.

Латеральные наклоны:

Сидя в кресле или на стуле, поставьте стопы вместе на пол. На вдохе наклонитесь вправо, вытягивая левый бок и наполняя ребра слева воздухом. В максимальной точке амплитуды начните выдох от низа живота и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с наклоном в другую сторону.