Приседания эффективны, потому что они задействуют сразу несколько групп мышц.

Но некоторые спортсмены испытывают дискомфорт во время или после упражнения, например, головокружение и даже звёздочки в глазах.

Могут возникнуть неприятные ощущения в коленях, иногда боль, а в приседаниях с весом — проблемы со спиной.

Если вы сталкивались с перечисленными неудобствами, то вам стоит обратить внимание на одну из альтернатив классическим приседаниям.

«Стенка» или «стульчик» — упражнение, в котором задействованы те же группы мышц, что и при классическом приседании.Техника выполнения:

встаньте спиной к стене на расстоянии шага от неё;

ноги поставьте чуть шире плеч;

опираясь спиной о стену, согните ноги в коленях, линия бедра должна быть параллельна полу, представьте, что вы садитесь на стул;

задержитесь в этом положении на 30–40 секунд;

встаньте и вернитесь в исходное положение;

сделайте несколько подходов (от одного до пяти).Как только начнёте чувствовать себя уверенно в фазе задержки, увеличивайте время.

Важно использовать нескользящую обувь, чтобы не получить травму