Даже пять минут, потраченные на правильную подготовку своего тела, помогут избежать возможных травм и бежать гораздо эффективнее. 

Виды растяжки:
Растяжка бывает двух видов – динамическая и статическая. 

Статическая растяжка – это когда мы занимаем определённую позу, в которой мышца натягивается, и находимся в этой позе некоторое время.
Динамическая растяжка – это когда мы растягиваем наши мышцы с помощью движений, махов.

Разминка перед бегом — хорошая привычка, которую нужно развивать:
улучшит кровообращение;
разогреет мышцы;
подготовит к нагрузке суставы. 

А всего 5 минут после бега дадут:
восстановление мышц и связок после тренировки;
позволит избежать мышечной боли после тренировки;
повышает выносливость организма, амплитуду движений. 

Регулярное выполнение растяжки увеличить амплитуду движений, что положительно повлияет на скорость бега и улучшит кровообращение.